這幾天都在下雨，很多人無法出門去運動，平日習慣的生活步調都被打亂了，雨天很容易讓人變懶，我時常建議學生們，如果因為下雨無法外出做運動時就能利用家中簡單的運動器材來運動，一樣可以保持纖纖瘦體，特別是腰部的運動，最好不要中斷，持續練就，腰部就可以一直保有S型。

如果沒有時間到外面運動，我建議，可以買一些簡單的運動器材放在家中，工作回到家以後，利用看電視或聽音樂的時間做室內運動，特別是想要保持腰部的S型，可以用一種具有扭轉腰部效果的健身器材，來做為輔助的用具。

有一種拉繩扭扭盤，這種工具可以加重扭身時的力道，造成腰部有壓力，長期做下來，可以保持自己的腰不會走樣，甚至腫脹成水桶腰。

其實不只是這種拉繩扭扭盤，只要是有扭到腰的運動器材，都可以試試，或是你做一下我在腰臀腿美身大爆料中教大家的三式運動，這三動纖腰式可以直接幫助大家，讓女人做一個纖纖腰瘦美女哦。

呵，下雨天，梅雨天，更是一個「腰瘦天」，利用雨天在家天天努力瘦腰，等到過些日子，夏天正式報到時，哈哈，就是展現迷人的腰部的時候了，誰說雨天只能看電視呢？

最近女人們都愛上學肚皮舞，很多上班族女性或是家庭婦女，都愛上了學肚皮舞，到底肚皮舞是怎麼來的？學肚皮舞能有效瘦身嗎？哈哈，可能不少想投入學習的女人們，心中必定有如此疑問。

其實，肚皮舞是種來自中東、中亞的古老的傳統舞蹈。至於肚皮舞是何是從開始的歷史，已無可考了，因為多數學了舞的人們會發現，似乎有不少關於肚皮舞的傳說，但每個國家都不同，大家都自己賦予了肚皮舞的傳奇色彩。

我去年出了一本關於肚皮舞的書，書名是「潮流肚皮舞」，主要講的就是肚皮舞的一些歷史、潮流及文化，書中還附有光碟DVD，讓讀者在家中就能自己學。

我教過來學肚皮舞的學生，各種年齡層的學生都有，多半是女性朋友居多，其中最令我驚訝的，一位70多歲的女士來學舞，雖說她已經70，哈哈，我第一次看到她時卻以為她只有50歲而已，後來，她告訴我真正的年紀時，我是真的嚇了一跳，因為，這位女士真的不像啊，特別是肚皮舞大量的運動到腰、臀，且要扭得很有力，如果不是經常保持運動的人，大概都要練很久，才能具有十足的扭力哦。

後來，我向這位70歲的學生詢問，她如何保持這麼有活力？她告訴我：「保持經常運動的習慣」。哈，如此簡單的答案，卻是十分不簡單的事情呢，要做一件事，且持之以恆，的確要人過人的耐力。

想要看起來永遠不老，似乎已經告訴大家答案了，不管任何運動，都會有保持活力的效果，不只讓妳瘦腰而已，還給人一種「無齡」的效果哦。

夏天到了，很多人想要到海邊玩水，這時，美麗的腰部是該見光的時候了，有小腹的肚子變成纖腰美女，是女人們最想打聽的事情。我天天在教舞，看到很多女性朋友最愛用的一招，搖呼拉圈，很多人問我：「蕭老師，這招有效嗎？」你說呢？

哈哈，有效的，婦女朋友們，歡迎妳們天天都使用，這個運動很容易就能做到，就像參加腰臀腿美身大爆料的江小姐說的：「束腹帶不錯用,少吃澱粉可以瘦腰以下部位,邊看電視邊搖呼拉圈也不錯」。這是真的哦。

很多婦女朋友，大約到了40歲以後，就很苦惱自己一直變胖的下半身，尤其新陳代謝變慢，讓人怎麼少吃怎麼多動，都好難維持身材，氣死啦，我看到身邊有這樣的朋友或學生時，就會建議她們，天天搖呼拉圈吧，只是你要留意，呼拉圈若是先搖左邊之後，你要記得再從右邊搖，最好左右搖時，時間都要差不多，這樣才平衡。

不過，我以前好像有看到一則報導，說一位五十多歲的婦女，因為呼拉圈搖太久，太用力，狂搖了二千下後造成她的輸卵管打結，痛到不行，跑到醫院就醫才沒事，所以，搖呼拉圈時，時間上也不要太勉強，任何事，適時就好。

很多上班族或是資深美女們，可能因為生活型態，久坐的關係，多少都有一點肚子，消肚子成了婦女們每日的必殺功課，弄得不敢多吃，又餓到發昏。

有些人的體質屬於不容易發胖型，不管怎麼吃都不胖，這種人就在此篇中暫不討論，多數人都是容易發胖的，特別是年過35歲或生育後的女性朋友們，一個不小心就容易吃胖，再加上工作或家庭忙，沒有時間運動，腰部臃腫看起來像孕婦，很惱人的。

我在健康中心教舞時，常見到很多學生喜歡用美姿機類的按摩器，利用一條帶子掛在自己的腰部處，讓帶子強力的震動來按摩肚子，這種機器是有效的，就是「彈震」原理，自己不必運動，只要站帶原地，由別人來幫你運動，這個方式持之以恆後，是有瘦腰效果的。

有個使用這款機器的小撇步，那就是等運動到你的身體發熱了、流汗了，再站上去做用這款機器，這樣讓帶子彈震個10~15分鐘後，就有強烈的新陳代謝效果，也就是說要用這種機器之前，你最好先運動一下，讓自己的身體熱起來。不過，婦女朋友如果想買這款機器放在家裡做，教你一個妙招，你可以先去泡個熱水澡，泡熱水澡也等於是運動熱身了，等到泡好熱水澡後再站上去使用美姿機，就很容易流出汗來。

☆要留意☆機器的按摩帶的速度動的很快，你最好一下子不要使用太久，免得腰部的皮膚會擦傷，雖然瘦了腰卻有一點小擦傷，這是不好的，留意一下使用的時間，一次最長不要超過15分鐘，如果你想加強瘦腰，可以一天多做幾次，如此一來也有顯著的效果，任何瘦身的健身器材都要持之以恆的做，這樣久了一定能保持纖腰哦。

♥　來和蝴蝶手說拜拜　♥

今天到ET Mall的腰臀腿美身大爆料活動中，看到那麼多美女們留言，心裡覺得真好，大家一心一意都有想變美的心。有一位邱小姐爆料說：「少吃、多運動就沒錯了；外加每天泡澡提高新陳代謝（泡澡要多喝水）。千萬別吃消宵夜，不要一直不動會更想吃東西。依我個人經驗是邊看電視邊運動就不會想吃東西，連運動完了也會沒有食慾。」其實，她說的很對，我也和這位邱小姐一樣，我很少吃消夜，雖然我有時工作下班較晚，不過，對於消夜，我是絕對禁止通行的。

由於我平常教舞，也在運動中心教大家運動，所以，我平日的運動量就很大，工作型態的關係，造成我平日用餐的時間比較趕，白天儘量還是吃到三餐，我是屬於少量多餐型，因為一直在動，所以，我在蛋白質的攝取上比較多，肉吃得不少，蔬果類的食物，也攝取很大量，最重要的是，我少食澱粉質食物，儘量少吃，但也不能都不吃，這樣不太健康喲。

我覺得，自己能一直保持纖腰，有一個長久以來的秘訣，就是晚上8點以後，就不吃食物了，讓自己的腸胃能得到休息，也讓腸道能保持清淨的時刻，再來，我的第二個保瘦秘訣，就是只要在吃東西時，一定放慢吃東西的速度，且，細嚼慢嚥，注意，★細嚼慢嚥★很重要，當你習慣去細嚼慢嚥食物之後，你慢慢的就會養成食物不必吃太多就有飽足感，漸漸的，你有了小一點的胃納量以後，食物就會慢慢減到一個量，就不會吃下暴量的食物了。

我常常觀察很多來學舞的學生們，特別是媽媽們，讓她們變胖的原因，通常是生育，及吃太多的食物，所以，我提供了這些方法給婆婆媽媽們，平日注意一下自己吃的食物，及吃的方式，就能維持美麗哦。

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