在健身中心教課完以後，若有時間，我常喜歡踩一下踏步機，踩踩踏步機除了放鬆一下身心之外，其實在這個一踩一踏之間，無形中就能練到自己的大腿前肌和後肌，在這個過程裡，腿部就能越拉越修長。

不信麼？看看下圖我的腿就能證明啦。

很多朋友的家裡，可能也都買有一台踏步機，要提醒大家的是，妳在踩的時候，有一個小重點，就是妳的腳跟要用力哦，不要鬆鬆的不出力，腳跟一旦用力了以後，才能有效的練到腿。

另外，身體要留意，別往前傾哦，妳的身體和臀部一定要保持在一條線上，稍為用力維持一直線，再配合腳跟用力，這樣才能練到腿部的肌肉哩。

那麼妳要問：「該踩多久啊」，哈，一次最多要踩個20分鐘哦，踩久了必定會流汗，毛巾準備著，隨時可以擦汗哦。

若是家中有慢跑機的話，也可以在慢跑機上用走的，這樣也有瘦身效果，這種運動方式就不是針對腿部了，而是針對整個身體囉。

☆　想遊綠島嗎　今日23點前快爆料　☆

很多學生在下課之餘，常會問我：「蕭老師，怎麼辦，大腿越來越肥，整個身體的比例都因為大腿肥滋滋而毀壞，該如何解救」？通常東方婦女比較容易如此，身材比例的關係，我們容易因為大腿肥胖，導致身形看起來比例不佳，這時，我常告訴學生，有一個方法可以做，那就是多做能運動到腿部的有氧運動。

什麼意思啊？其實很簡單哦，腿部的有氧運動最簡單的一件事就是，爬樓梯。在平日的爬樓梯中，妳會真正運動到大腿的肌肉，這件事平常在上班時或是在家時，妳都能做到，刻意不搭電梯，只走樓梯。

或者，你如果很願意運動的話，試試慢跑，不只對大腿好，對訓練心臟也很好。妳可以自己訂定一周的運動計畫，分配一下何時慢跑，何時爬樓梯運動。

如果你在辦公室，或在家看電視時，你有時間時，就站起做勾腿定點的動作，腳往後勾住，懸在空中停留1秒鐘，出力一下再放鬆一下，兩腳輪流做，各做15次，這樣也能達到運動到大腿的目的。

還有一招，如果妳真的很有心，想天天都運動到大腿，那麼，就在家中擺放一台腳踏車吧，可以天天騎，也可以天天運動到大腿及臀部，一舉兩得，久了，別人看到妳會讚嘆，「嘿~妳怎麼變美啦」。

☆　想遊綠島嗎　6/25前快爆料　☆

很多人常愛問我：「東方女性的身體形狀，多半是梨形，特別是過了中年後，屁股像會吹氣一樣，越來越大，該怎麼辦啊？」真的，這個問題是個煩惱，大屁股真是女人變醜的討厭魔咒啊   。

大家可以先到「腰臀腿美身大爆料」看看我教給大家的翹臀三部曲，如果妳還嫌不夠看，倒是有一些其他的建議。例如，很多朋友打算在家裡買一些簡易的健身器材，如果你想讓練臀部，讓臀部變得緊實，不要外擴像「大嬸婆」般，可以考慮買像是腳踏車機或騎馬機之類的器材，這些器材的原理就是訓練臀部這一帶肌肉。

這些器材對收拾屁股變大這件事情，是有效的。我會推荐給我的學生，不過，有些學生買回家以後，因為太積極，會一直跳上去做運動，做太久了，肌肉反而受不了，可能會有引發肌肉痙攣的後果，使用時要有方法哦。

這個方法就是，一天當中只要使用10～15分鐘就好了，每次在使用時，你的腹部也要同時用力，不能鬆垮垮的在做運動，腹部使力一直做個10分鐘左右，就能練到腹部一直到臀部的肌肉群，時間一久，臀部就會鼓鼓翹翹的，不會鬆得像一塊大餅。

準備好了嗎？只要下定決心去做，翹翹臀就會是你的哦。

不知道想瘦腰臀腿的朋友們，有沒有繼續到「美身大爆料」來看看我在這裡教大家的瘦身妙招，雖然前幾天參加東森購物「夏日腰瘦辣」的記者會，從下午到晚上忙了很久，可真是累壞我了，不過，我還是天天都會到美身大爆料裡，看看有沒有人又爆出新的瘦身方法。

今天逛進這個活動時，看到一位金小姐留言說：「我因長期坐辦公室，所以屬大肚婆，現感謝ET Mall東森購物網路有肚皮舞達人蕭倩妮的"纖腰三式"，我趕快儲存"我的最愛"裡，這樣我可天天照做，相信假以時日，我不再有這不雅稱號了」。

哈哈哈， 看完這位金小姐的留言，心中真的是感動呢，

謝謝你把這些瘦身妙招存在你的「我的最愛」中，有機會還最好也轉寄給朋友，說真格的，這些妙招是我教舞及教婆婆媽媽們運動時，發覺得可以讓婦女們在家容易做的瘦身運動，相信我，持續做一定有效的。

我一直特別推荐女性朋友們，在家沒有事情的時候，多多做蹲馬步的動作，做法就是腳尖與膝蓋同方向，身體維持在直線上，脊椎垂直縮腹，往下蹲時身體不要向前傾斜，大小腿垂直90°。

做這個動作時的次數就是往下時停留5秒再上來，來回做10次，在客廳看電視時就多多做，持續做後，你慢慢會發現，屁股的肉肉不再是垮鬆鬆的，也許，有一天，真要說「再見了，肉鬆族」。

♥　要有緊實的臀部？只要用想的　♥

昨天大家如果有看新聞報導，大概能看到我喲，我和東森購物的美麗達人吳佩慈一起在「夏日腰瘦辣大解密」的記者會上大跳肚皮舞，現場來了很多的媒體記者，對於這樣的大陣仗，我已經有太多經驗啦，倒是這次肩負教吳佩慈跳肚皮舞的任務，我可是很早就開始編排啦，還好，佩慈學得很快，她也是個很認真的學生，一邊學還一邊拿出筆記本來記錄，哈哈，認真學舞真是沒話說呢。

哈哈，對很多初學者來說，不太能一下子就學會一邊走路一邊扭臀這招，包括佩慈也一樣，有時記得走路，就會忘記扭臀，有時記得扭手就又忘記走路，哇哈哈，很多人會覺得自己一開始學舞，怎麼就會有那麼多障礙啊～～

不用擔心的，只要久了就會習慣。

我分享一些昨天記者會上的照片給大家欣賞囉，跳肚皮舞對腰部和臀部的緊實，真的有很大的幫助。

女人最在乎的是，就是自己的腰能細、臀能緊實，就我的教舞經驗觀察，很多的女性朋友們只要來學跳肚皮舞，開始跳一直持續一個月以後，由於大量的扭腰擺臀的，大約一個月可以瘦3~4公斤左右，這是對比較豐腴的女性而言，至於本身就不是太胖的女性來說，哦，跳一個月以後，摸一下腰部，就會有結實的腹部肌理紋，大家想一下珍妮佛羅培茲的腰部，跳久了，就會像她的腰部一樣，捏不到肉肉，卻會現出緊實的腰部及臀部。

這幾天都在下雨，很多人無法出門去運動，平日習慣的生活步調都被打亂了，雨天很容易讓人變懶，我時常建議學生們，如果因為下雨無法外出做運動時就能利用家中簡單的運動器材來運動，一樣可以保持纖纖瘦體，特別是腰部的運動，最好不要中斷，持續練就，腰部就可以一直保有S型。

如果沒有時間到外面運動，我建議，可以買一些簡單的運動器材放在家中，工作回到家以後，利用看電視或聽音樂的時間做室內運動，特別是想要保持腰部的S型，可以用一種具有扭轉腰部效果的健身器材，來做為輔助的用具。

有一種拉繩扭扭盤，這種工具可以加重扭身時的力道，造成腰部有壓力，長期做下來，可以保持自己的腰不會走樣，甚至腫脹成水桶腰。

其實不只是這種拉繩扭扭盤，只要是有扭到腰的運動器材，都可以試試，或是你做一下我在腰臀腿美身大爆料中教大家的三式運動，這三動纖腰式可以直接幫助大家，讓女人做一個纖纖腰瘦美女哦。

呵，下雨天，梅雨天，更是一個「腰瘦天」，利用雨天在家天天努力瘦腰，等到過些日子，夏天正式報到時，哈哈，就是展現迷人的腰部的時候了，誰說雨天只能看電視呢？

最近女人們都愛上學肚皮舞，很多上班族女性或是家庭婦女，都愛上了學肚皮舞，到底肚皮舞是怎麼來的？學肚皮舞能有效瘦身嗎？哈哈，可能不少想投入學習的女人們，心中必定有如此疑問。

其實，肚皮舞是種來自中東、中亞的古老的傳統舞蹈。至於肚皮舞是何是從開始的歷史，已無可考了，因為多數學了舞的人們會發現，似乎有不少關於肚皮舞的傳說，但每個國家都不同，大家都自己賦予了肚皮舞的傳奇色彩。

我去年出了一本關於肚皮舞的書，書名是「潮流肚皮舞」，主要講的就是肚皮舞的一些歷史、潮流及文化，書中還附有光碟DVD，讓讀者在家中就能自己學。

我教過來學肚皮舞的學生，各種年齡層的學生都有，多半是女性朋友居多，其中最令我驚訝的，一位70多歲的女士來學舞，雖說她已經70，哈哈，我第一次看到她時卻以為她只有50歲而已，後來，她告訴我真正的年紀時，我是真的嚇了一跳，因為，這位女士真的不像啊，特別是肚皮舞大量的運動到腰、臀，且要扭得很有力，如果不是經常保持運動的人，大概都要練很久，才能具有十足的扭力哦。

後來，我向這位70歲的學生詢問，她如何保持這麼有活力？她告訴我：「保持經常運動的習慣」。哈，如此簡單的答案，卻是十分不簡單的事情呢，要做一件事，且持之以恆，的確要人過人的耐力。

想要看起來永遠不老，似乎已經告訴大家答案了，不管任何運動，都會有保持活力的效果，不只讓妳瘦腰而已，還給人一種「無齡」的效果哦。

夏天到了，很多人想要到海邊玩水，這時，美麗的腰部是該見光的時候了，有小腹的肚子變成纖腰美女，是女人們最想打聽的事情。我天天在教舞，看到很多女性朋友最愛用的一招，搖呼拉圈，很多人問我：「蕭老師，這招有效嗎？」你說呢？

哈哈，有效的，婦女朋友們，歡迎妳們天天都使用，這個運動很容易就能做到，就像參加腰臀腿美身大爆料的江小姐說的：「束腹帶不錯用,少吃澱粉可以瘦腰以下部位,邊看電視邊搖呼拉圈也不錯」。這是真的哦。

很多婦女朋友，大約到了40歲以後，就很苦惱自己一直變胖的下半身，尤其新陳代謝變慢，讓人怎麼少吃怎麼多動，都好難維持身材，氣死啦，我看到身邊有這樣的朋友或學生時，就會建議她們，天天搖呼拉圈吧，只是你要留意，呼拉圈若是先搖左邊之後，你要記得再從右邊搖，最好左右搖時，時間都要差不多，這樣才平衡。

不過，我以前好像有看到一則報導，說一位五十多歲的婦女，因為呼拉圈搖太久，太用力，狂搖了二千下後造成她的輸卵管打結，痛到不行，跑到醫院就醫才沒事，所以，搖呼拉圈時，時間上也不要太勉強，任何事，適時就好。

很多上班族或是資深美女們，可能因為生活型態，久坐的關係，多少都有一點肚子，消肚子成了婦女們每日的必殺功課，弄得不敢多吃，又餓到發昏。

有些人的體質屬於不容易發胖型，不管怎麼吃都不胖，這種人就在此篇中暫不討論，多數人都是容易發胖的，特別是年過35歲或生育後的女性朋友們，一個不小心就容易吃胖，再加上工作或家庭忙，沒有時間運動，腰部臃腫看起來像孕婦，很惱人的。

我在健康中心教舞時，常見到很多學生喜歡用美姿機類的按摩器，利用一條帶子掛在自己的腰部處，讓帶子強力的震動來按摩肚子，這種機器是有效的，就是「彈震」原理，自己不必運動，只要站帶原地，由別人來幫你運動，這個方式持之以恆後，是有瘦腰效果的。

有個使用這款機器的小撇步，那就是等運動到你的身體發熱了、流汗了，再站上去做用這款機器，這樣讓帶子彈震個10~15分鐘後，就有強烈的新陳代謝效果，也就是說要用這種機器之前，你最好先運動一下，讓自己的身體熱起來。不過，婦女朋友如果想買這款機器放在家裡做，教你一個妙招，你可以先去泡個熱水澡，泡熱水澡也等於是運動熱身了，等到泡好熱水澡後再站上去使用美姿機，就很容易流出汗來。

☆要留意☆機器的按摩帶的速度動的很快，你最好一下子不要使用太久，免得腰部的皮膚會擦傷，雖然瘦了腰卻有一點小擦傷，這是不好的，留意一下使用的時間，一次最長不要超過15分鐘，如果你想加強瘦腰，可以一天多做幾次，如此一來也有顯著的效果，任何瘦身的健身器材都要持之以恆的做，這樣久了一定能保持纖腰哦。

♥　來和蝴蝶手說拜拜　♥

今天到ET Mall的腰臀腿美身大爆料活動中，看到那麼多美女們留言，心裡覺得真好，大家一心一意都有想變美的心。有一位邱小姐爆料說：「少吃、多運動就沒錯了；外加每天泡澡提高新陳代謝（泡澡要多喝水）。千萬別吃消宵夜，不要一直不動會更想吃東西。依我個人經驗是邊看電視邊運動就不會想吃東西，連運動完了也會沒有食慾。」其實，她說的很對，我也和這位邱小姐一樣，我很少吃消夜，雖然我有時工作下班較晚，不過，對於消夜，我是絕對禁止通行的。

由於我平常教舞，也在運動中心教大家運動，所以，我平日的運動量就很大，工作型態的關係，造成我平日用餐的時間比較趕，白天儘量還是吃到三餐，我是屬於少量多餐型，因為一直在動，所以，我在蛋白質的攝取上比較多，肉吃得不少，蔬果類的食物，也攝取很大量，最重要的是，我少食澱粉質食物，儘量少吃，但也不能都不吃，這樣不太健康喲。

我覺得，自己能一直保持纖腰，有一個長久以來的秘訣，就是晚上8點以後，就不吃食物了，讓自己的腸胃能得到休息，也讓腸道能保持清淨的時刻，再來，我的第二個保瘦秘訣，就是只要在吃東西時，一定放慢吃東西的速度，且，細嚼慢嚥，注意，★細嚼慢嚥★很重要，當你習慣去細嚼慢嚥食物之後，你慢慢的就會養成食物不必吃太多就有飽足感，漸漸的，你有了小一點的胃納量以後，食物就會慢慢減到一個量，就不會吃下暴量的食物了。

我常常觀察很多來學舞的學生們，特別是媽媽們，讓她們變胖的原因，通常是生育，及吃太多的食物，所以，我提供了這些方法給婆婆媽媽們，平日注意一下自己吃的食物，及吃的方式，就能維持美麗哦。

♥更多爆料哦♥

來到舊金山第一眼就被他們舒適的氣候和多元的種族所吸引，在這裡可以看到來自不同國家不同背景的人，大家都一起生活在這個地方，也因為如此，這邊有很多異國風情的小店和美食餐廳，或許也成為他們文化的一部份了吧～～首先介紹一個目前為止在台灣可能還不容易吃到的菜 Ethiopian（衣索比亞） 菜。

這間ADDIS餐廳位於Oakland，一進去就看到桌子與桌子之間都用竹編的屏風隔開，特別的是他們進門右前方的角落有一個帳棚的座位，竹編的椅子和圓桶狀的桌子，讓客人在裡面吃飯有深入其境的感覺（照片中是一位熱心的當地人士），菜單上小小介紹了衣索比亞的文化和歷史還有他們一些簡單的語言，非常特別，飢腸轆轆的我們點了一個蔬菜的綜合，吃法是直接用手將右邊的餅攤開撕成小塊小塊的去抓取左方盤子裡面的蔬菜和醬料包著吃，相當的可口唷～～還點了一杯衣索比亞的辣茶，喝起來帶點辣辣的味道，貼心的店家提供加入茶中的牛奶是熱熱的呢。

菜單上介紹這樣的餅皮作法和吃法幾千年前衣索比亞就是這樣吃的了，讓我一面吃一面思古了起來，當天因為到達時已經很晚了，店家快要打烊，所以也沒有停留很久，不過有機會真的值得去嚐嚐看。

美麗的霧都－舊金山一直是我所嚮往的地方，5月份趁著休假充電的機會來到這跟我們相隔太平洋的另一端，將近13小時飛行的醞釀，踏上舊金山的那一刻充滿著興奮的感覺，這是一個跟台灣很不一樣的地方，無論是氣候、文化或是人民。

來到這邊除了體驗他們的生活方式和看看四處的美景之外，最重要的是來認識他們多元的舞蹈發展和藝文的氣息，是怎麼樣的一個浪漫城市能孕育出這麼多不同藝術，趁著這個難得的機會好好感受一下。