正面

背面

      今天介紹瘦手臂的動作，炎熱的天氣讓人不由得穿起少少的衣服，這些動作可以讓你也擁有一對讓人羨慕的手臂，告別蝴蝶袖唷～～

1.      首先將兩膝蓋對齊

2.      右腳在上面的話就右手上

3.      左右手在背後互握，不能互握者也可以抓住各自的肩夾骨

注意作此動作時，脊椎保持垂直，肚子收，之後左右腳交換，重複以上的動作，手在背後互握時停留30秒，左右邊互換都各做三次

另一種方式是增加重量，預備動作和之前的一樣

1.      一手握住重物，另一支手扶住握住重物那手的腋下

2.      手肘彎曲，掌心朝上

3.      再將重物往上方推，再回到與肩膀的位置

4.      重複以上動作，再換手做

記得在做動作時要全部專注在腹部,這樣才不會把手臂越練越粗喔 

1  雙膝跪地，雙手打開與肩膀同寬，五指張開位置剛好在肩膀的下方，手肘微微彎曲

2  頸椎到腰椎保持一直線

3  動作開始時胸部要往前推再下壓，而不是直接往下壓

4  到定點時稍作停留,再往上撐起

5  手肘記得要往內收,感覺有摩擦到身體～

女生可以做伏地挺身嗎?

這答案是很多女生所好奇及充滿疑問的,

但我可以在這邊告訴大家這個答案是：需要且必須的

女生擔心自己的線條不夠完美漂亮，但也不希望自己在別人的眼中是粗壯及充滿肌肉的，

伏地挺身往往會給大家一種錯誤的印象，但其實這是大部分的人對伏地挺身的誤解，

尤其是女生，做了正確的伏地挺身之後，反而有助於修飾手臂的線條，

豔陽的夏日天即將到來，細肩帶和背心式的服飾又將瀰漫街頭，

伏地挺身可以幫助你穿著這些衣物之時，別人投以羨慕的眼光喔～～

那究竟什麼是正確的姿勢與動作呢？