你有鈣念嗎？

     為什麼要補充「鈣」片呢？你缺鈣嗎？

     不知為何，只要一聽到要補充「鈣」片，就會聯想到要長高、

      怕骨質疏鬆症找上身---

      現在讓口愛館主告訴你有「鈣」念的！

◆什麼是「鈣」Calcium？

     成分: Calcium( Carbonate 、Citrate、 Protein chelate......)

     功能:  構成骨骼的主要元素，控制離子酸鹼平衡及肌肉神經傳導的必要元素，

                可降低大腸癌的發生率，血壓平衡。

     適用的症狀: 可預防骨質疏鬆症、兒童青少年成長、經前症候群

◆ 如何補鈣？

     鈣要如何補，才能補進骨頭裡呢？

     一般人飲食中所獲得的鈣含量，並不足以應付身體的需求量，

     尤其是以孕婦、更年期婦女等，根據研究調查，

     亞洲人每日飲食所獲得的鈣，約為400-600毫克，歐美飲食則為800毫克，

     而男生平均每日鈣質攝取量又高於女生，因此除了一般飲食外，額外

     攝取鈣的補充是絕對必要的。

  ◆ 如何買鈣?

    人體對於吃進去的鈣質，一次最高吸收量大約為500-600毫克，如每天

    需要補充600毫克以上的鈣離子，應該分次服用，以免因為單次服用

    過高而無法吸收，且增加腎臟的負擔。     

    選購 鈣補充有三要點----抄一下筆記吧！

   1.  鈣離子的含量-標示是否為「鈣化合物」？非「鈣離子」哦!

        鈣化合物會隨著分子量大小而含不同比例的 -鈣離子。

        以碳酸鈣中能進到骨頭裡的鈣離子還是會比檸檬酸鈣高哦！

        故選擇時，一定要特別小心留意標示哦！

   2.  提供鈣離子的來源

         選購時要留意所含的鈣離子濃度，鈣化合物在進入腸骨胃道後

        會分解出鈣離子。近來研究發現， 與水解蛋白質(胺基酸)整合的鈣質，

        會隨消化系統與新陳代謝反應，被人體吸收大幅提高哦！

   3.  「維生素D」與「鎂」並行元素

        維生素D是人體吸收鈣質的必要元素，沒有維生素D存在，身體即使

       吸收了鈣也是一樣留不住的，而「鎂」也是人體骨骼結構中重要元素，

       同時與鈣的生理活性有密切協調作用！

◆ 如何食鈣?

      鈣的攝取時間也是重要的，在骨骼生長中，不可或缺的成長荷爾蒙，

      在夜間的分泌是最為活潑，因此鈣的攝取時間以晚上時段為佳。

     豐富的含鈣食物:

     牛乳、乳酪、優酪乳等乳製品，小魚乾、乾燥魚類、泥鰍、櫻花蝦、

     豆腐、芝麻、白蘿蔔、蕉菁葉等…

◆  食鈣注意事項-小叮嚀!

      屬一般天然食物成份，較無副作用，但如果大量攝取，會引起腸胃不適，

     因此要特別注意哦！與其他藥物並用時，須洽詢主治醫師後再服用哦。

     還有，還有，如果有在服用抗生素治療的期間，也要避免藥物與鈣質同時

     服用，或降低鈣質的攝取量。

    為了你的健康，下回館主再分享保健小常識-哦！

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