dear 網友們:
又到了健康報報時間了，離上次的寒天文章已經有一段時間了！
這陣子館主我在看大家的商品評鑑時，都發現大家很在意身材、胖瘦、體重…等

其實…館主我也會很在意，但我在意是「健康的身材」唷！

今日想和大家分享-
「如何改善胖瘦身材 」

■ 肥胖型-“蘋果”型

實際上，肥胖是營養不良的另一種表現。
人體的營養攝入大致可分為：
碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和微量元素。
如果以上幾類營養物質攝入的比例均衡，則是健康的表現。
而肥胖中大多是由於“飲食高熱能化“造成的。
因此，一定要注重飲食攝入的質量而不是數量，如減少「碳水化合物」和「糖類」
的攝入! 增高纖維食品的攝入，還要增加運動量，
以免過多的營養得不到消耗而貯存在體內轉化成脂肪。

「減肥是必要的，但切不可盲目減肥」。

要知道，減肥不是一朝一夕可以達到的，
也不是能夠靠一種單一的方式可以達到的，
這裡，簡單介紹幾種方法。

1.運動方法
通過運動可以加速身體能量的消耗減少多餘營養成分的儲存。
規律性地進行一些如長跑、跳繩等有氧訓練既能消耗多餘的能量，
又提高了心肺功能和身體素質。但切忌急功近利，過度訓練會造成不良後果，
應該循序漸進；也不可三天打魚，兩天曬網，這樣不會有任何成效。

2.飲食方法
在選擇食品時不要單從食品的色、 味的角度出發而是要更多的
選擇營養豐富的食品，不要偏食與挑食。
多吃蛋白質、維生素等營養物質豐富的食品，
如雞、魚、牛、羊肉、鮮奶、新鮮肝髒、綠色蔬菜、玉米、胡蘿蔔等。

3. 營養補充品方法
一定要使用安全無害的產品，最好選用正規進口的產品合法檢驗合格！
在國際上減肥藥品的推出一定要「有臨床使用的數據」，否則是「非法的」。
目前國內尚未出臺類似的法規加以制約，因此難免魚龍混雜，令消費者會選擇
會有困擾--「我該吃嗎？」「吃了ok嗎？」「真的有效嗎？」…等
選購時，要多詢問營養師或閱讀相關資訊！以免買到又生氣又傷身哦！

■消瘦型–“豆芽菜”型

造成“豆芽菜”的原因，大都是因為消化及吸收系統功能弱，營養攝入缺乏。
介紹改變這種體型的方法是

1﹒固定睡眠時間
在睡眠階段，大腦中的腦垂體會分泌多種激素調節人體各項機能並促進身體
的生長和發育，而且可以得到充分的休息和放放鬆以確保體力和腦力的恢復。
充足的睡是非常重要唷！建議每天不於低於8小時。

2 選擇合理的膳食
每日要攝入足夠的營養，尤其不要忽略「早餐」。
要滿足白天大腦思考所消耗的能量，高質量的早餐是必不可少的。
盡量購買天然食品，避免含防腐劑的食品。
同時也要注意微量元康的攝入，如鈣、鐵、鎂、鋅等微量元素。
貧血、低血糖、多動癥、異食癖等皆是因為在血液中缺少了「微量元素」。
自然綠色蔬菜也是必不可少的了。

3﹒增加運動量
身體消瘦的女生一股肌肉扁平無力，因此需進行全身肌肉力量方面的訓練。
在經濟條件允許的情況下，可到健身房進行有專業指導的練習；
若是省錢一族，可利用公園現有的設施，如單杠、雙杠等進行訓練，
以有效的增強身體各個部位的力量。
至今為止，還沒有任何一項運動可以與健身運動相比，
它可以最快、最有效的「改變人體的外形」。

如果你向往美好的體材，
不要呆坐在電視前面看綜藝節目啦！要趕快運動起來。
讓每一位女性朋友都擁有健康漂亮，令人羨慕的好身材。

下次館主我要再分享健康話題文章哩！
也歡迎網友們有任何問題都可以詢問哦！