dear 網友們！

湘寧營養師專題來囉！

這次營養師將談到男性保養篇，
寫給型男們的保養小秘方！

獨家版.....................哦！

■男性保養篇

現代男性生活與工作壓力大，身體健康的耗損速度快，
許多人在30歲的黃金年齡，
就開始出現體能變差、高血壓、高尿酸、
高血糖、腹部肥胖等代謝症候群。
加上台灣男性缺乏固定的運動與健身的習慣，
又超時工作，龐大的壓力，在無法獲得舒解的情況之下，
使得男性在30歲以後的身體，
如拋物線般逐漸下滑，
即使賺取了金錢卻失去了寶貴的健康。

■日常作息的調養： 

1. 固定運動：
運動是促進血液循環、預防腹部肥胖、延緩老化的最佳方法。
男性本身的生理條件優於女性，
只要能夠固定時間去游泳、慢跑、健走，
不但能夠增強體質，還能有助於心肺功能的改善，
新陳代謝率的提升，消除壓力，提振工作效率。

2. 充足睡眠：
對於男性，長期的熬夜與超時工作，頻繁的應酬喝酒，
可能會使得你罹患一些意想不到的重大疾病。
首先爆發的是肝功能指數飆升，
臉色呈現泛黃、容易疲倦的現象。
許多年輕男性，就已經有脂肪肝的問題，
若是再繼續輕忽不管，>____<
嚴重可能會引發成肝硬化、肝炎等病症。
因此每天保持充足的睡眠，讓身體能夠進入修復的階段，
養精蓄銳之後，工作效率會更好。


■營養小叮嚀：^_____^ 重要！

許多男性在健康檢查之後，
最常出現的問題就是，有高血壓、高血脂、
高尿酸、高血糖、脂肪肝等症狀。
所以建議平日飲食除了要多攝取蔬果，
最好每天能到達9份蔬果之外，
飲食上最好避免重口味、油膩、高熱量的食物。
不過因為大部分的人都是外食族，
想要達到均衡的飲食也實在不容易，

因此最好能在晚餐或是假日時，選擇較清淡的飲食，
避免油炸、熱炒、油煎、宵夜、鹹酥雞、零食與點心，
讓腹部脂肪不要一直增加，
以免成為心血管疾病的高危險群。


三餐飲食不均衡者，每天補充一粒綜合維生素是必要的。
已經屬於高血脂的人，建議你除了藉由適度的減重，
可以有效的降低血脂肪和體脂肪之外，
在飲食上可以多食用一些，
可以幫助減少膽固醇的食物，
如：深海魚類、高纖蔬菜、洋菜、木耳、洋蔥、
       大蒜、燕麥、納豆、洛神花、決明子等。

若是需要藉由營養品達到降低血脂的功效，
可以考慮果膠纖維、甲殼素、卵磷脂、洛神花萃取物、
紅麴、大蒜精、魚油、海豹油、納豆激酶。

有脂肪肝或肝指數異常者，
除了要11點以前就寢之外，
讓肝臟充分獲得休養之外，
飲食最好食用新鮮烹調的食物，
不要吃過度加工的食品
（如：罐頭食品、加工食品、煙燻食品），
以減輕肝臟負擔。
還有一定要避免飲酒，因為酒精會直接損害你的肝臟。

其他還可以補充含有牛磺酸、蜆、奶薊子、
人蔘等幫助肝機能恢復的食品。
若是有高血糖，要小心是糖尿病的危險群，
除了要避免高糖份食物之外，
減重有助於血糖的降低，
飲食上可以補充含有鉻的食品，幫助血糖的恆定，
此外最好能定期就診追蹤。

高尿酸者避免繼續大魚大肉，尤其是魚皮、
發芽的豆子、菇類、蘆筍並不適合大量食用，平日一定要多喝水，
促進尿酸的排泄，才能避免成為痛風患者。有高血壓的男性，
適度減重和飲食清淡，血壓一定會降低。

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                                     下篇..............待續！^____^                                               

                             <<資料來源: 張湘寧營養師專題文章>>